여름에 더위를 먹는 일이 발생합니다. 이것을 방지하기위해서 여름에 먹으면 좋은 비타민, 영양소를 알아봅시다.
또 더위를 먹었을 때의 증상을 알아봅시다.
영양소
비타민 B1
비타민 B1은 포도당을 에너지로 변환해주는 영양소로, 비타민 B1이 부족하면 피로물질인 젖산이 체내에 쌓여서 더위를 느낍니다. 비타민 B1이 풍부한 장어, 돼지고기, 방어, 콩, 현미, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
알리신
알리신은 비타민 B1의 흡수를 도와주고, 그 효과를 지속시켜줍니다. 부추, 마늘, 파에 많이 함유되어 있습니다. 알리신은 또한 면역력과 혈관 건강에도 도움이 되는 영양소입니다.
구연산
구연산은 약간 새콤한 과일에 많이 들어있는 물질로, 피로물질인 젖산을 분해하고 배출해줍니다. 또한 구연산은 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 합성에도 필요한 영양소로, 뇌 기능과 기억력에도 도움이 됩니다. 레몬, 자몽, 오렌지, 매실 등이 구연산이 풍부한 과일입니다.
니아신
니아신은 비타민 B1과 마찬가지로 포도당을 에너지로 변환해주는 영양소입니다. 피로 회복도 효과가 있고 니아신은 세로토닌이라는 행복 호르몬의 원료가 되는 물질로, 정신적으로 안정감을 주고 스트레스를 줄여줍니다. 돼지 간, 명태알, 전갱이, 고등어 등이 니아신이 많은 음식입니다.
더위에 좋은 음식
1. 수박
수박은 피로를 해소시켜 주고 해열 및 해독작용에 효과적입니다. 또한 이뇨 효과가 뛰어나고, 더위속에서 신경을 안정시켜 주고 목마름을 해소시켜줍니다. 특히나 속이 매스껍거나 구역질이 날 때 수박을 섭취하면 굉장히 좋습니다.
2. 토마토
토마토는 비타민 B와 비타민C 및 칼륨, 구연산등이 많은 양 포함되어 있어 피로를 빠르게 회복시켜 주고, 체력을 보강시켜 줍니다. 더위를 먹었을 때 좋은 효과를 얻을 수 있다
3. 매실
여름철 배탈이나 소화가 잘 안 될 때 드시면 장의 활동을 도와주고 체내에 원활하게 빠져나가지 못한 독소를 배출해 주며 소화를 원활하게 도와줍니다.
4. 쑥
쑥을 연하게 달인다음에 꿀을 넣어 마시면 더위 먹는 것을 관리하고 만성피로에 굉장히 도움이 되는 음식입니다. 변비해소와 피부미용 및 항염효과도 뛰어난 효과를 줍니다.
5. 오이
오이는 체내에 축적된 열을 식혀주는 작용이 하는데 수분이 풍부하고 더위를 먹어 지쳤을 때 섭취하게 되면 좋은 채소입니다. 오이 냄새가 싫다고 편식하지 마십시다. 오이는 여름에 아주 좋은 음식입니다.
더위 예방법
무더운 여름 더위에 노출되었을 그럴 경우에 흔하게 발생하기 그리하여 하루에서 가장 더운 시간 때인 오후 2~3시경에는 야외활동을 하지 않고, 외출을 삼간다. 평상시에 물을 많이 마셔 줍시다.
더위 먹었을때 증상
1. 목마름과 땀배출양이 늘어나게 된다.
2. 입맛이 사라진다.
3. 두통 증상이 나타난다.
4. 구토와 설사를 하게 된다.
이외에도
피로해 하며, 무기력함이 느껴집니다.
속이 메스껍고 소화가 되지 않습니다.
어지러움이나 현기증을 호소하게 됩니다.
위와 같은 증상들이 동반된다면 더위를 먹었을 가능성이 높다.
일사병
무더운 환경에 노출되어 신체의 온도가 섭씨 37 ~ 40도 사이로 상승하는 그럴 경우에 일사병에 걸릴 수 있습니다.
일사병의 증상으로는 심장박동이 빨라지고 어지럼증 및 두통 그리고 땀을 흘립니다. 심할 그럴 경우 실신을 할 수도 있는 질환입니다.
서늘한 곳에서 휴식을 취하게 되면 정상적인 상태로 돌아오지만 오심과 구토 및 복통 등 증상을 겪으실 수 있으므로 경계해야 합니다.
열사병
40도 이상의 심부체온를 나타내며 중추신경계 기능 이상과 땀이 나지 않는 증상 3가지 증상 모두 나타나야 열사병으로 간주됩니다.
열사병에 빠지면 고열로 인해 여러 장기를 손상시킬 수 있습니다. 열사병의 증상으로는 무력감 및 구역, 구토, 어지러움, 두통, 혼동 상태 그리고 근육 떨림, 졸림, 평형장애, 운동실조 등이
나타나며 헛소리를 한 경우 혹은 혼수상태에 빠지기도 하며, 환각 상태를 보이기도 합니다.
치료법
이온음료마십니다.
수분이 많은 음식 섭취를 통해 몸의 수분을 충분히 채워줍니다.
복장은 통풍이 잘되는 옷이 좋습니다. 오버 핏!!
타이트한 옷차림은 몸의 혈액순환을 방해하고 열을 올릴 수 있으므로 가슴이나 허리 부분의 벨트는 풀어 줍니다.
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